胸肌中缝，也称为胸骨中缝，是胸部中央的凹下区域，是打造立体胸肌的紧迫部分。思依次有更显着的胸肌中缝，需要针对性地进行考研。以下是一些有用的考研看成图解教程。

**1. 杠铃平板卧推**

这是最经典的胸肌考研看成之一。双手抓杠铃，平躺于长凳上，将杠铃推起至胸部上方，然后缓缓下放至胸部中央。细心保持肘部稍稍迤逦，幸免要道受伤。这个看成能有用刺激胸肌中缝。

**2. 双杠臂屈伸**

双手撑在双杠上，巨野县瀚客新能源科技有限公司 节能环保技术研发 转让咨询 服务 环境卫生管理体魄悬空， 如醉如狂网屈肘下放体魄至胸部接近双杠， 唐山汉唐医院有限公司然后推起。这个看成对胸肌中缝有很好的拉伸成果，同期还能磨真金不怕火三角肌和肱三头肌。

**3. 哑铃飞鸟**

平躺于长凳上，右玉人才网_右玉招聘网_右玉人才招聘信息网双手持哑铃，手臂微弯，向两侧掀开至肩高，再收回至胸部中央。该看成能有用拉伸胸肌中缝，增强肌肉隔离感。

**4. 上斜哑铃卧推**

转化长凳为歪斜角度，双手持哑铃从胸部上方推起，可更趋奉刺激上胸肌及中缝区域，有助于普及合座胸肌线条。

通过以上看成的组合考研右玉人才网_右玉招聘网_右玉人才招聘信息网，不错有用强化胸肌中缝，塑造更立体、更有档次感的胸部线条。冷漠每周考研2-3次，合作合理饮食与休息，成果更佳。